[...] jadł, oliwa do warzyw? a może do jogurtu?... przy 3000 kcal ważne jest, żeby to dobrze wchodziło, a Ty jakoś zupełnie się tym nie przejmujesz. 3 40g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych górskich Tam było tyle tłuszczu, a tutaj nie ma? płatków owsianych z tuńczykiem nie próbowałem 4 (Posilek przed treningiem) 100g ryzu 100g tunczyka [...]
[...] same tzn : BCAA 6:40 aeroby 7:15-20 śniadanie 50g owsianych ,15g płatek śniadaniowych , 20g otrębów , 2 jajka i 1 białko . 10:25-30 II posiłek 1 bułka z ziarnami i ok 100g szynki wieprzowej 14:00 III posiłek 1 bułka z ziarnami i 100g udka z kurczaka 17:00-10 IV posiłek przed treningowy 100g ryżu , 200g piersi z kurczaka i warzywa [...]
[...] Staż : 4 miechy Jest to moja pierwsza dieta jade na niej już 9 dzień aczkolwiek za dużo mi wychodzi BTW, prosze o poprawe. posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu [...]
Po pierwsze spokojnie. Po drugie spokojnie. Po trzecie spokojnie. A po czwarte nie wiem jak mi umknal ten post. 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu) /TWAROG LUB SEREK POWINIEN BYĆ ZAWSZE. 9.00 -10.00 trening 10.30 -11.00 PO TRENINGU MOŻESZ DAC WW PROSTE [...]
160g to jest z zapewne z olejem, patrz na ta druga wage mniejsza, wiec skoro ta druga jest 100g to masz 100g ryby (czyli dobrze w planie zapisales). a w drugim posilku zamaist tego banana rownie szybko mozesz zjesc batona owsianego wlasnej roboty lub tez ciastka (bardzo proste i szybkie przygotowanie), lub szejka owsianego opcji jest sporo, [...]
Patrzyłem mniej więcej ile kcal mi wychodzi: 1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 15g Oliwy z oliwek 30g Rodzynek suszonych B:39 T:42 W:83 2 Posiłek 50g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:28 T: 18 W:32 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 [...]
[...] wegle proste po treningu musza byc jako szejk np mi np wegli teraz zostało tyle co na sniadanie owoc przed treningiem 50g ryzu brązowego od razu po treningu 30g glukozy+30-40g rodzyneek i po 30-50min 100g ryzu białego i wegli mam na tyle, w potreningowych wegle podobno ciac na koncu no jak ide do budy to biore jakos ciemna bułke z kurakiem